托福考试到底考多久?这是很多新手最关心的问题。自从 2023 年后，考试时长大幅缩短，现在的 “精简版” 流程对体力和专注力的要求更明确，提前了解才能避免临场慌神。

当前考试各部分时长：2 小时内搞定四科

托福取消了加试，全程无休息，各部分时间分配清晰：

阅读：35 分钟，2 篇学术文章共 20 题，每篇文章 17 - 18 分钟，比改革前少了 1 篇，减少了疲劳感;

听力：36 分钟，2 个校园对话 + 3 个学术讲座，平均每个对话 5 分钟、讲座 7 分钟，中间没有额外加试;

口语：16 分钟，4 道题(1 独立 + 3 综合)，每题准备 10 - 30 秒，作答 45 - 60 秒，节奏紧凑;

写作：29 分钟，综合写作 20 分钟(读 + 听 + 写)，学术讨论写作 9 分钟，比老版独立写作少了 11 分钟。

四部分连考共 116 分钟，加上考前身份核验和考后问卷调查，全程约 2.5 小时，比改革前的 3.5 小时轻松不少，但连续作战的专注力要求更高。

时长变革带来的 3 个影响

托福缩短时长不是简单砍题量，而是对考试策略有实实在在的影响：

中间不能 “喘口气”：以前听力后有 10 分钟休息，现在从阅读到写作一气呵成，建议考前模拟时不暂停，训练连续答题能力;

单题时间更紧张：阅读每道题平均 1.75 分钟，比改革前少了 20 秒，纠结选项容易超时，要学会 “先标记后回头”;

输出项更考验熟练度：口语和写作时间压缩后，几乎没有修改余地，平时练习要卡时间写，避免临场写不完。

高分考生反馈，改革后 “前紧后松” 更吃亏，不如匀速推进 —— 阅读控制在 17 分钟 / 篇，听力边听边记别走神，才能稳扎稳打。

适应时长的备考技巧

想在 2 小时内发挥最佳水平，这些方法可以试试：

按真实时长模考：用最新 TPO 套题，从 9:00 开始，手机设成飞行模式，模拟完整流程，每周至少 1 次;

训练快速切换状态：阅读后立刻切换到听力(很多人会懵)，可以练 “读完 1 篇文章后，闭眼 3 秒深呼吸，再点听力开始”;

合理分配体力：把最难的部分放在精力最好时 —— 比如阅读强就先集中搞定，听力弱就提醒自己 “这部分必须专注”。

记住，托福时长缩短是好事，只要适应节奏，就能减少疲劳对发挥的影响。平时练得像考试，考试才能像平时～